うたちゃんの走力を上げるべく、2023年春の目標設定と陸上練習内容になります。
練習内容は陸上クラブとは別でうたちゃんとパパの個人練習です。
陸上クラブに入ってから３ヶ月、走力も伸びてきて大会に出て少しずつ自信がついてきました。
ライバル視してる〇〇ちゃん抜きたい、憧れの〇〇ちゃんに追いつけるようになりたい。自発的な向上心が生まれているので、親としては嬉しい限りです。
鬼ごっこでは捕まらなくなったり、かけっこは１番になったり、最近嬉しそうに話してくれます。
うたちゃんのVDOT
現在のうたちゃんのVODTは35.4、この数値は先日の1000mタイムトライアルから算出しました。
フルマラソンだと4時間13分45秒に相当するみたいです。
長い距離は走れないので、６さいなら3kmくらいまでは参考にしても良いのかなと思ってます。
トレーニングの目安はこんな感じでした。
1000mのタイムを伸ばしていくのを目標とするので、練習として効果的なのは800mまたは1200mが良いと考えると、800mのインターバルとか良いのかなと思いますが、
ただインターバルを行うとなると小さな子供には修行間が出てきてしまうので、
インターバルはフェスティバルなんだ！楽しいお祭りなんだよ！！っていうような走るゲーム形式なトレーニングが良いのかなと思ってます。
頑張る練習は陸上クラブ、楽しく遊ぶ練習はパパと、こんな感じでメリハリをつけてます。
春の目標
うたちゃんと話して、春の目標タイムを決めました！
そのタイムは4分30秒カットです。
4月くらいに陸上の1000m記録会的な大会がありそうなので、そこで狙います。
4分30秒カット、4分29秒のVDOTデータは以下
フルマラソンだと4時間3分3秒に相当、サブ４まであとちょっとってレベルになります。
ハーフに至っては2時間切りしてます。
トレーニング内容は以下
800mや1200mのインターバルではキロ５を切るスピードで走るのを要求されています。
目標達成時の練習内容ができる＝＞目標達成できる可能性が大いにある
と思ってます。練習をこなせても目標達成できるかは別問題なので目安としてとらえてます。
目標達成の為の練習内容
1000m4分30秒カットを達成する為に、目標に達成した時の練習内容をこなせる走力を持つことができれば達成できると考えます。
１つの指標としては、4分29秒のVDOTをみるとサブ４達成真近な訳なので、サブ４を目指す練習をしていけば、達成できるのでは無いかなと思いました。
フルマラソンではサブ３くらいまではスピード型・スタミナ型とタイプ別に分けて、タイプ別にこれができたら行けそうみたいな指標があったりするので、サブ４を目指すスピード型の練習を元に、距離を短くした練習をしていきます。
・スピード持久力の向上
ヤッソ８００（５本）リカバリージョグはレストでも良い気がするので、ポイント練習の１つとして組み込みます。疾走の設定は4分（キロ５）
・スピードの向上
スキップレペ（１００ｍ×５）と短距離レペ（１００ｍ×５）両方ともレストは１００ｍウォークです。ロードでやると足を痛めるリスクがあるので、芝生を走ります。
・スタミナの向上
日々のジョグ
１番大変なのはスピード持久力を強化する練習なので、１本こなす毎にご褒美（アイス）のランクを上げます。目安としては１本毎に１００円として、５本できれば５００円＝サーティーワンみたいな（笑）うたちゃんはお菓子大好きなので（餡子は苦手）陸上練習後はいつもアイスを食べてます。
引き続き、走るのは楽しいと思い続けられるようなサポートをしていきます。
