小学生とのジョギングはどのくらいのペース？親子で走った記録と見直し

小学生の子どもとジョギングするとき、どのくらいのペースで走ればよいのか。2022年11月、うたちゃんと走った距離・平均ペースを振り返り、会話や休憩を大切にした走り方を考えました。

このときの記録は1kmあたり6分22秒〜7分00秒。本文では1000mの記録から算出したVDOTも参考にしながら、もう少しゆっくり走ろうと考えた経緯を紹介します。数値は当時のうたちゃんの記録で、小学生全体の平均速度や全員に合う推奨ペースではありません。

直近のうたちゃんとのジョグの平均ペースは以下になります。

日付	走行距離	平均ペース
11月5日	7.53km	7’00
11月6日	8.01km	6’53
11月12日	7.5km	6’22
11月24日	1.39km	6’32

現在のうたちゃんのVDOTは1km（4’58）で見てみると、「33.2」
Eペースは1kmあたり6’45～7’24となります。

となると、普段のジョグの程よいペースは7’24～8’30くらいが適切なのでしょう。
所々Eペースを超える速度で走っていますが、短い距離（1~2km）を除き、3km以上ある場合は基本的に途中で休憩（信号ストップ等）を挟んでいます。

本当はノンストップで5kmや10kmと決めて定期的にできれば良いと思うのですが、子供は気分屋なので3km通しで走ると休憩まだ？って雰囲気になったりします。

それで休憩目的の公園に辿り着くとすぐに遊具で遊び始めて結局休憩って何なんだろう？といつも思いますが、ランニングで走るだけでは無く、公園の遊具で遊んでランニングとは違う動きをするのも子供にとってはとても良いのだろうと考えるようにしました。それと親心としては、うたちゃんに走るのを嫌いになってもらいたく無いという気持ちが一番あります。

ここ暫くは、ストップを含むジョグは７分台、ノンストップであれば７分３０秒ペースを意識して一緒にジョグをしてみようと思います。

お喋りしながら、親子の時間を大切に☆彡

親子で走る次の一歩に：親子マラソンでのペースと声かけと、仲間と時間差スタートで走った1000m練習も紹介しています。