うたちゃん、1km3分ペースに挑戦したスピード練習の日

今回はショート動画で、うたちゃんが1km3分ペースで走る様子を撮ってみました。大人でも結構キツいと言われるこのスピード、軽々と…とまではいかなくても、思った以上にしっかり脚が動いていて、撮っていたパパも内心驚いていました。

普段は距離を踏む練習が多いうたちゃんですが、たまにはこういう「速さそのもの」に向き合う時間も必要かなと思って、今回のメニューを組んでみました。

スピード練習を選んだわけ

うたちゃんはどちらかというと長い距離をコツコツ走るのが得意なタイプで、短い距離を一気に駆け抜けるようなスピードはそこまで得意ではありません。レースの終盤で脚が残っていても、スピードに乗り切れずに終わってしまうことがあるので、今回はあえて1km3分ペースという、本人にとって決して楽ではない設定で走ってみることにしました。

1km3分ペースという設定

今回のメニューはシンプルに「1kmを3分ペースで走る」という一本勝負です。大人でもキロ3分はかなりのスピードで、それを小学生の体でこなすのは簡単なことではありません。本数やインターバルまでは動画では触れていませんが、短い時間でもこの速さに体を慣らしておくことが、今後のレースでのスピード感覚につながればいいなと思っています。

やってみてどうだったか

実際に走る姿を見ていると、最初の入りこそ少し硬さがあったものの、途中からはリズムに乗ってしっかり脚が回っていました。パパとしては、タイムそのものよりも「このペースでも走れる」という感覚を本人が持てたことが収穫だったと思います。無理に毎回このペースを求めるのではなく、たまにこういう刺激を入れることで、普段の距離走にも良い変化が出てくれたらと感じています。

本編では激坂鬼ごっこも

今回のショート動画には収まりきらなかった内容として、本編では「激坂鬼ごっこ」という遊び感覚のメニューも行っています。坂道を使った鬼ごっこは、スピード練習とはまた違った形で脚力や瞬発力を鍛えられる内容になっているので、気になる方はぜひ本編もチェックしてみてください。

同じ学年くらいのお子さんがキロ3分ペースを試す場合は、普段の体調や練習量をよく見ながら、無理のない範囲で短い距離から始めることを意識してあげてください。