2026年10月の練習まとめ｜月間 101.7km・1500mとジャベリックでベスト更新

10月は毎週末にレースが入る、うたちゃんにとってなかなか忙しい1か月になりました。鶴ヶ城ハーフの3kmから始まり、刈羽さわやかマラソンの1500m、大阪小学生駅伝の1400m、そして彩の国クラブ交流会のジャベリックボールと、4週連続で何かしらの大会に出場。練習と大会をどう組み合わせていたのか、数字で振り返ってみます。

走った距離	101.7 km
練習日数	21 日
休養日数	9 日
有酸素：ポイント	81：19
ポイント練習	9 回
2026-09 との差	-6.6 km / +1 日
大会	4 回

練習の中身：内訳と週ごとの流れ

10月の練習日数は21日、休養日は9日。合計101.7km、練習1日あたり4.8kmのペースでした。内訳はジョグが15回、インターバルが6回、大会が4回と、ジョグをベースにしつつインターバルと大会がしっかり織り込まれた1か月です。週ごとに見ると、10/5〜10/11が27.5km（5日）、10/12〜10/18が26.4km（5日）と月前半にしっかり距離を積み、10/19〜10/25は18.4km（5日）、10/26〜10/31は17.9km（3日）と後半にかけて少しずつ距離を落としていく流れでした。最長セッションは10/27のインターバルで7.9km。月末にもう一度ポイント練習を入れていたのが印象的です。

有酸素とポイントの割合

10月の有酸素は75.3km、ポイントは17.9kmで、比率にすると81：19。アプリが目安とする有酸素80〜85％・ポイント15〜20％と照らし合わせると、どちらもこの範囲にきちんと収まっています。ただ有酸素は目安の下寄り、ポイントは上寄りという位置関係で、ポイント練習9回・大会4回という内容からすると、負荷の高い日がやや多めに配分された月だったと言えそうです。

大会と記録：1500mとジャベリックで自己ベスト

10月は4つの大会に出場。10/4鶴ヶ城ハーフの3km（ロード）は12:08.00、10/11刈羽さわやかマラソンの1500m（ロード）は5:27.00、10/18大阪小学生駅伝の1400m（ロード）は5:08.00、10/25彩の国クラブ交流会（秋）のジャベリックボールは34m83cmという結果でした。このうち1500m（ロード）は5:47.00から5:27.00へ、ジャベリックボールは33m04cmから34m83cmへと、それぞれ自己ベストを更新。距離の違う種目でベストが重なったのは、この1か月の内容を振り返るうえで大きなポイントです。

来月に向けて

前月9月の108.4kmと比べると10月は101.7km、-6.6kmとやや減少した一方、練習日数は20日から21日へ+1日。直近6か月（4月〜9月）の総距離は88.6〜123.1kmの幅があり、10月の101.7kmはその中でも中ほどに位置する数字です。練習日数の21日も、6か月の中では多い部類に入ります。毎週レースが続いた月だったことを踏まえると、来月は休養日の取り方やポイント比率がどう動くか、引き続き数字で追っていきたいところです。

レースが続く中で1500mとジャベリックボールの自己ベストが出たのは、この1か月の練習の積み重ねが形になった結果なのかなと感じています。来月も無理のない範囲で、数字の変化を見守っていきたいと思います。