陸上練習はその名の通り、走る練習をおこなっていますが、毎朝・夜のルーティンとして補強メニューもうたちゃんはやってます。
補強メニューはルーティン化しないとすぐやらなくなっちゃうので、親と一緒にやるのがルーティン化のコツかなと思っています。このメニュー毎日やろうねって伝えてもうたちゃんだけだと言ってから3日も経てば忘れてたってなっちゃいます。。
補強メニュー
１．プランク
王道中の王道ですが、1セット5分のプランクを朝に行ってます。
・フルプランク（40秒・20秒休憩）
・エルボープランク（20秒・10秒休憩）
・エルボープランク（左足上げ）（20秒・10秒休憩）
・エルボープランク（右足上げ）（20秒・10秒休憩）
・サイドプランク（左）（20秒・10秒休憩）
・サイドプランク（右）（20秒・10秒休憩）
・エルボープランク（20秒・10秒休憩）
・フルプランク（60秒）
うたちゃんはまだ小さいので負荷を軽くするため、休憩を入れてやってます。
プランクをする時は私も一緒にやって、私は通しで、うたちゃんは休憩ありのスタイルで行ってます。
２．動き作りの補強
動き作りのための補強トレーニングもしています。
・ドリル（100回）※2ステップドリル
・ニージャンプ（5回）※正座の状態からジャンプして足でつく
・レッグレイズ（10回）※寝転んで足上げ
ドリルは腿上げを意識して、ニージャンプはできたら褒める、レッグレイズもできたら褒めるでやってます。
ニージャンプは子供はすんなりできますが、大人になると体が重くなったからなのか、できるイメージが湧かないのか、人によっては着地がうまくできなかったりして尻もちや頭からフローリングに突っ込む可能性もあるので、気を付けてください。私は、子供は凄いなぁと見ていて感心しています。
プランクは学校に行く前の隙間時間で、動きの補強は夜にやってます。どちらも時間を取らずに手軽にできるため、飽きが来る前に終わるのと負荷も高くないので、運動初心者にはおすすめのトレーニングかもしれません。
補強メニューはあくまでも補強の一巻に過ぎないのですが、毎日続ける事で体幹が少しずつでも鍛えられて、それが陸上競技に生きてきたらよいなと思っています。
特にプランクは朝練で走った後だと負荷が高くなるので、途中でできないセクションがあっても無理させない事も大事かなと思います。続けてやるのに意味があると思って甘くても続けるのが大事だと思います。
今日はうたちゃんの補強メニューの紹介でした！！
